Емоционална поплава у вези: како је препознати и управљати.

Емоционална поплава је феномен који се може појавити у везама и није добар. Међутим, емоционална поплава је такође психотерапеутска техника која може помоћи у налету нездраве емоционалне поплаве. Фуј!

Да ли имате дом у којем расправе почињу да настају за неколико дана, а тензије расту, где једна сићушна једноставна радња или реч узрокује да ви, ваш партнер (или обоје) избијете у поплаву емоције?

Као што су неконтролисани бес, огорченост или љутња усмерени су на вашег партнера иако га волите; то је емоционална поплава негативне врсте.

Шта је емоционална поплава?

Лаички речено, емоционална поплава је када особа доживи неодољиве емоције које преузму нечије рационално размишљање.

Када се то догоди, осећамо изненадни излив физиолошких сензација због налета адреналина и кортизола, или онога што знамо као хормона стреса.

Дефиниција психологије поплаве је када особа буде преплављена екстремним емоцијама до места где се губи у садашњем тренутку. Ово искуство затим покреће природну реакцију нашег тела „бори се или бежи“.

Да ли сте знали да се ово може користити и у терапији? То се зове терапија поплаве.

Емоционална поплава је позитивна када се користи као психотерапеутска техника где се пацијенти подстичу да ослободе све своје нагомилане емоције и страхове. Ако га правилно користите у односима, ви и ваш партнер ће вас спасити од фрустрација и болова у срцу.

Шта се дешава током емоционалне поплаве?

Емоционална поплава засићује ваше тело веома интензивним емоцијама и мислима које вам отежавају да останете у садашњем тренутку.

Особа која доживи емоционалну поплаву може доживети следеће:

Тешкоће у дисању

Повећање телесне топлоте

Срце куца

Црвенило лица

Постоји потешкоћа у повезивању са оним што желите да кажете и са оним што осећате. Одједном сте ангажовани у свом систему борбе/бега и не можете ништа да урадите поводом тога.

Емоционална поплава је сасвим нормална.

Сви смо то искусили више пута. Такође се чешће јавља код мушкараца, који су вероватно узроковани начином на који мушкарци имају тенденцију да држе своје емоције или их скривају више него што би то жене могле.

Поплава је веома интензивно искуство. Међутим, када се једном препозна, интензитет поплава се може управљати. Ово је корисно када сте усред тешког неслагања са вашим супружником.

5 знакова емоционалне поплаве у везама?

Емоционална поплава у односима је уобичајено, али се дешава и због различитих покретача.

Један од главних покретача емоционалне поплаве је огроман стреса.

Замислите чашу воде, а ви стално додајете још воде, што представља стрес. Ускоро ће се прелити, а то је иста ствар.

Ако сте стално емоционално преплављени, то је веома нездраво.

Како знате да ли сте само под стресом или већ показујете симптоме емоционалне поплаве?

Знате да сте емоционално преплављени када:

1. Не можете да останете фокусирани и да правите логичне мисли

Знате да доживљавате емоционалну поплаву када више не можете правилно размишљати. Ако радите, нећете моћи да завршите свој посао.

Ако сте усред свађе, очекујте да нећете моћи да правите логичне мисли.

Ако доживљавате екстремну поплаву емоција, ваш мозак неће моћи добро да функционише, а то је један од знакова да се давите од екстремних емоција.

2. Вихор емоција

Замислите да доживите вртлог емоција у року од неколико минута. Ваше тело и ум ће сигурно патити.

Особа која доживљава емоционалну поплаву може доживети екстремни бес, туга и анксиозност у року од неколико минута.

Ове емоције ће покренути одговор нашег тела „бори се или бежи“. То збуњује ум и тело, а од њих чак и глава може да заболи - буквално.

3. Доживљава физичку манифестацију емоционалне поплаве

Емоционално девастирана особа која доживи емоционалну поплаву доживеће екстремне емоције, већина њих у размаку од неколико минута.

Они ће имати физичке манифестације.

У почетку ћете приметити да вам срце брже куца, пулс ће вам се повећати, срце ће вам бити тешко стомак ће бољети, и доживећете таласе врућине.

Физички симптоми се разликују од особе до особе, али су сви узроковани превише стреса и емоција.

У неким тешким случајевима, људима је тешко дисати, говорити, па чак и падати у несвест.

Свако доживљава емоционалну поплаву.

Иако ови знаци могу изгледати алармантно, сећамо се да сви доживљавамо емоционалну поплаву.

То је део нашег физиолошког нагомилавања где наше тело реагује на окидаче, стварајући тако одговор који ће нам помоћи када се суочимо са опасностима.

Шта узрокује емоционалну поплаву у односима?

Шта може емоционална поплава пример психологије покренути особу да изгуби фокус и физички осети последице тога?

Одговор може бити нејасан јер свако од нас има јединствена искуства која нас могу покренути.

Породица, брак, па чак и посао могу узроковати да особа доживи емоционалну поплаву, што се може догодити свакоме.

Поплава у односима се дешава када осећамо да нам је „доста” и више не можемо да обуздамо емоције које су се накупиле.

Зашто се то дешава?

То је зато што смо људска бића и очекујемо да будемо цењени. Очекујемо лојалност, емпатију, подршку и друге ствари које нам барем могу помоћи да се осећамо утемељено.

Када се разочарења догоде, а ви покушавате да их задржите, све ће се ускоро пролити, што ће довести до емоционалне поплаве.

1. Осећања одбачености и напуштености

Када сте у вези, последња ствар коју желите да чујете је реч „развод“.

Емоционална поплава у разводу покреће свакога са а историја напуштања или одбацивање. То је само болно и неподношљиво.

Траума од одбацивања или напуштања може бити превелика и они неће моћи да обуздају своје емоције.

Ово се такође може догодити ако сте у токсичној вези. Емоционална траума преплављује се док ходате по љусци јајета и када не можете да причате о својим фрустрацијама.

Трудите се да обуздате бол, али убрзо експлодирате и циклус почиње поново.

2. Недостатак валидације, тј. гаслигхтинг

Емоционална отмица у односима може да изазове поплаве, а један од најчешћих разлога је када вам недостаје валидација или ако сте под утицајем гаса.

Ниједна особа не може да остане у вези у којој је њен партнер стално гаси. Убрзо развијају огорченост и бес према својим партнерима.

Како се траума повећава, бес тежи у вама. Тако се покреће емоционална поплава.

3. Траума из прошлости

Емоционална поплава након неверства је уобичајена реакција, али је озбиљнија када је у питању траума.

Ко не би био преплављен снажним емоцијама када вас супружник или партнер вара?

Зато је нормално да имате емоционалну поплаву када се трауме из прошлости покренути те.

Неки су можда већ искусили да су преварени и сматрају да је емоционална штета двоструко болнија ако се понови.

Као да ће прошлост боли, бол и траума ће допринети тренутној ситуацији, чинећи је гором и много интензивнијом.

Related Reading:How to Move Past Shared Trauma as a Couple

4. Општа узнемиреност због недостатка сна / глади

Осим трауме и токсични односи, емоционална заседа постоји.

То је када је особа већ уморна, гладна, болесна или неиспавана, а онда неко даје изјаве које изазивају емоционалну поплаву.

Особа ће, колико год је то могуће, контролисати негативне емоције, али факторе као што су глад, болест и недостатак спавање може учинити било кога склоним емоционалној поплави, посебно када је покренут неосетљивим изјавама или коментари.

Како се носити са емоционалном поплавом у односима?

До сада смо разумели дефиницију емоционалне поплаве и њене узроке и знакове, али шта је са управљањем?

Управљање емоционалним поплавама може се постићи различитим техникама, у зависности од тога која ће најбоље функционисати за вас, ситуацију, па чак и за вашу будућност.

Ево неколико ефикасних начина како да се носите са емоционалним поплавама у односима:

1. Бреатхе

Да ли сте приметили како се удавите када доживите нешто интензивно? Када сте веома љути, чини се да вам се дах скраћује. Када сте мирни, ваше дисање је у веома стабилном стању.

Први корак ка управљање интензивним емоцијама је кроз дисање.

Осим предности учења техника дисања за нашу свакодневицу, учење како да дишемо током сукоба је благослов.

Када почнете да се осећате преплављеним интензивним емоцијама, удахните дубље. Док издишете, приметићете да ће вам мисли почети да се мењају, а са овим променама у мислима ћете почети да се смирујете и бистрите свој ум.

2. Упознајте своје емоције

Суочавање са емоционалним поплавама је тешко, и ако желите да се носите са тим, морате научити да разумете себе и емоције које осећате.

Шта је изазвало поплаву?

Познајете себе боље од било кога другог. Напишите окидаче, узрок и како сте се смирили.

Користите ово за будућу референцу, а можете га користити и у случају да се ви и ваш партнер консултујете са терапеутом или отворите једно другом.

Ако разумете своје окидаче и емоције, следећи пут ћете се боље носити са ситуацијом.

3. Узми мало слободног времена

Емоционално отмице у односима је уобичајено, али да ли сте знали да имате моћ да зауставите ескалацију ситуације?

Када доживите емоционалну поплаву, не осећате екстремне емоције и показујете физичке манифестације.

Када ово осетите, удаљите се и узмите мало слободног времена.

Бити агресиван и препустити се свом бесу погоршаће ствари, посебно за вас. Дакле, уради ово за себе.

Ако је потребно, идите у своју собу, узмите одмор док се не смирите, а затим разговарајте о проблему.

4. Самоумири

Када узмете мало слободног времена, морате научити како да се умирите.

За овај, испробајте различите методе и изаберите који вам највише одговара.

Неки више воле да гасе светла и леже у кревету, док други укључују опуштајућу музику. Неки људи желе да прошетају, загрле јастук и одморе се.

Технике самоумиривања могу вас спасити од физичког и менталног бола. Једном када знате како то да урадите, физички симптоми емоционалне поплаве ће се лако смањити.

5. Буди љубазан

Ако доживљавате емоционалну поплаву, не заборавите да је ваш партнер тај према коме испуштате емоције и трудите се колико год можете да будете љубазни док пролазите кроз ово.

Запамтите, и ваш партнер има своја осећања! И као у претходној тачки, важно је запамтити да научите да прихватате своја осећања као своја, да одвојите тренутак да удахнете, а не да кривите свог партнера.

Циљ ове аргументације је да се пронађе средњи пут где се обе стране разумеју и да се потребе обе стране могу адресирати.

Партнеру коме се даје одушка, то је ваша прилика да научите да више саосећате.

Емпатија је вештина која се може научити и таква је особина. Када партнер саосећа, нуде простор свом партнеру да може слободно да се испразни без страха да ће бити осуђени или погрешно схваћени.

Емпатија нам омогућава да разумемо одакле долазе наши партнери. Емпатија ће нам такође омогућити да волимо своје партнере упркос томе што смо усред жестоког сукоба.

6. Комуницирајте

Боље спречити него лечити. Пре него што нађете да избијате у каскади емоција, пренесите своја осећања свом партнеру.

Ваш партнер треба да буде ваш најбољи пријатељ и савезник. Они су твој поузданик. Понекад су вам они једина утеха на свету. Саопштавање о својим осећањима са партнером требало би да буде безбедно.

Међутим, комуникација може бити тешка током свађе.

Када комуницирање са својим партнером, поседујете своје емоције. Ово је ваш тренутак за ослобађање; ово је ваш тренутак да разјасните своја осећања. Поседујте своја осећања уместо да кривите партнера.

Узмите си времена и проверите код себе пре него што кажете било шта због чега бисте могли да пожалите.

Одмакните се мало да добијете мало ваздуха. Усредсредите се на своје емоције и како се осећате физички. Покушајте, колико год је то могуће, да будете веома конкретни о томе шта желите да комуницирате и како то изражавате.

Запамтите, ваш партнер није читач мисли. Ако имате потешкоћа са говором, запишите то. Молимо вас да се потрудите да будете схваћени; биће добро за вас обоје.

7. Бити присутна

Понекад људи држе своје фрустрације, страхове и агонију у себи јер осећају да их неће чути.

Бити у вези захтеваће да обоје слушате једно друго.

Имајте саосећања са својим партнером и слушајте. У овим временима ћутање ће се ценити.

Охрабрите свог партнера да говори уместо да се брани.

Будите присутни са њима током овог интензивног времена и немојте их одбијати, ометати их или их прекидати. Не дајете им довољно простора када их прекинете.

Покажите своју љубав тако што ћете бити присутни са својим партнером.

Related Reading:The True Meaning of Being in a Relationship

8. Вежбајте пажљивост

Можда не контролишете поплаве у односима, али можете практиковати свесност и помоћи себи у лечењу.

Свесност ће вам изузетно помоћи.

Вежбајте тапкање, медитацију и дисање и видећете колико брзо ваше тело реагује. Биће боље да ове праксе укључите у свој свакодневни живот.

Related Reading:Improve Your Relationship with Mindfulness and Meditation

9. Научите да постављате границе

Постоји још један ефикасан начин да се носите са емоционалним поплавама, а то је учење како да створите здраве границе.

Шта су здраве границе?

У здравој вези границе постоје. То је када ви и ваш партнер поштујете право једно другог да кажете „не“ ако то не желе. То је такође чин 'стављања себе на прво место' у сваком случају када вам треба мало слободног времена.

Ове границе спречавају огорченост, скривени бес и окидаче.

Зашто је тако тешко рећи „не“? Кати Мортон, лиценцирани терапеут који помаже људима кроз своје видео записе, објашњава зашто нам је тако тешко рећи не и колико је важно научити како да то кажемо исправно.

10. Разговарајте са терапеутом

Шта ако је у питању неверство? Или можда емоционална поплава не престаје јер сте у токсичној вези?

У оваквим случајевима, такође је најбоље затражити помоћ лиценцираног терапеута.

Ови обучени професионалци знају како да се носе са окидачима, емоционалне трауме, и комуникација.

Related Reading:How to Find the Best Psychotherapist

Одузети

Емоционална поплава је нормална и неће дуго трајати, али доживљавање интензивних емоција, укључујући физичке симптоме, може бити болно.

Уз помоћ самоумиривања, учења ваших покретача, комуникације, а за неке чак и терапије, можемо минимизирати ефекте емоционалне поплаве.

Када осетите да доживљавате поплаву емоција, удаљите се од свађе и употребите своје технике да се смирите.