27 hemligheter för att reparera ett förhållande, varför de går sönder och måste veta för att läka det

Om du vill veta hur man reparerar en relation, har vi täckt dig från självbedömning till konsten att be om ursäkt och behålla farten.

Relationer kan ibland kännas som att du försöker lösa en Rubiks kub medan du åker enhjuling på lina. Om du har klickat på den här funktionen är chansen stor att du googlar "hur man reparerar en relation", möjligen i inkognitoläge eftersom, hej, ingen dom här!

Och även om problemen i ditt förhållande kan kännas lika komplexa som handlingen vänder i en telenovela, har vi goda nyheter till dig.

Att reparera ett förhållande är inte en herkulisk uppgift, det kräver bara en cocktail av emotionell intelligens, handlingskraftiga steg och en klick självmedvetenhet.

Så om din relation har fler sprickor än ett dåligt konstruerat Jenga-torn, är vi här för att Bob the Builder ska återgå till stabilitet.

[Läsa: 36 sätt och frågor för att fixa ett trasigt förhållande och bygga upp det igen med kärlek]

Orsakerna bakom brutna relationer

Innan du kan fixa något måste du veta vad som är trasigt, eller hur? Det första steget för att ta reda på hur man reparerar ett förhållande är att förstå "varför". Så låt oss leka relationsdetektiv, ska vi?

1. Brist på kommunikation

Du har säkert hört detta en miljon gånger, men kommunikation är verkligen nyckeln. Tänk på det: Ett förhållande utan kommunikation är som Netflix utan en "Skip Intro"-knapp - frustrerande och svårnavigerad.

För att effektivt reparera ett förhållande bör du lära dig aktivt lyssnande, vilket innebär mer än att bara nicka medan du mentalt gör din inköpslista. Att verkligen höra din partner kan göra hela skillnaden. [Läsa: 19 sätt att bli en mycket bättre lyssnare i relationen och lära sig att läsa sina tankar]

2. Olösta konflikter

Låt oss inse det, ingen tycker om obekväma konversationer. Men att undvika konflikter är som att sätta ett plåster på ett skottskada - det kommer inte att hjälpa i längden.

När du spolar över meningsskiljaktigheter och sopar dem under mattan, byggs förbittring upp, och att reparera relationen blir så mycket svårare.

Proffstips: att undvika konflikter är inte din vän här. [Läsa: Hur man löser konflikter: De bästa sätten att skära bort dramat]

3. Emotionell distansering

Känslomässigt avstånd kan smyga sig in som en stilla storm, och innan du vet ordet av lever du parallella liv. Detta är ofta relaterat till anknytningsteori, vilket, för att bespara dig jargongen, i princip betyder att din "relationsritning" kan krångla till ditt kärleksliv.

Att erkänna att ni båda har dragit iväg känslomässigt är avgörande för att reparera er relation.

4. Förtroendeproblem

Förtroende är grunden för alla relationer. När det finns en brist på det, ställer du dig inför en massa problem.

Detta kan vara relaterat till Social Exchange Theory, där upplevda obalanser *som att en person investerar mer i relationen* kan så frön av misstro.

Att reparera förtroende är ofta den svåraste men viktigaste delen av att lära sig hur man reparerar en relation. [Läsa: Förtroendeproblem i ett förhållande: 22 varför och sätt att komma över det tillsammans]

5. Höga förväntningar

Romantiska komedier har mycket att svara för! Orealistisk förväntningar kan få vilket förhållande som helst att se dystert ut i jämförelse. Ju högre piedestal, desto hårdare fall, eller hur?

För att reparera ett förhållande är det viktigt att hålla fötterna – och dina förväntningar – på marken.

6. Finansiell stress

Pengar kanske inte köper lycka, men det kan säkert sätta hål på det.

Finansiella frågor är en vanlig orsak till ansträngda relationer, och oavsett om det är oenighet om utgifter eller stress om skulder, kan detta lägga till ett extra lager av spänning.

Så för att reparera ett förhållande behöver du ibland reparera din budget först.

7. Otrohet

Ah, den stora — fusk. Svek i denna form kan kännas som en känslomässig slägga. Enligt psykologer handlar otrohet ibland inte bara om lust, det kan också bero på känslomässigt missnöje.

Som sagt, även om vägen till att reparera ett förhållande efter fusk är brant, är det inte omöjligt. Det kommer att kräva sårbarhet, engagemang och förmodligen en hel del vävnader. [Läsa: 30 otrohetstecken på en otrohetspartner och måste veta om de ljuger]

8. Brist på intimitet

Om ditt sovrum har börjat kännas mer som ett styrelserum har du ett problem. En torr period i intimitet handlar inte bara om det fysiska – det speglar ofta även känslomässigt avbrott.

Att reparera en relation saknar närhet, det räcker inte att bara hoppa tillbaka i säcken; du måste också återuppbygga känslomässig intimitet.

9. Olika livsmål

Du vill vara en globetrottare digital nomad, men din partner drömmer om ett vitt staket. Houston Vi har ett problem. Skillnader i livsmål kan skapa klyftor i ett förhållande.

Men för att reparera en relation är kompromiss nyckeln, och det är möjligt om båda parter är villiga att träffas i mitten.

10. Dålig tidshantering

Har du någonsin hört talas om "kvalitetstid"? Tja, det är inte bara en klyscha. Om din Google Kalender inte har plats för dejtkvällar men mycket för arbetsmöten, du kommer garanterat att hamna i en hake.

Att balansera tid mellan arbete, sig själv och en betydande annan är avgörande för att reparera och underhålla en sund relation.

11. Drogmissbruk

Oavsett om det är alkohol eller droger, är missbruk ofta ett uppseendeväckande röd flagga att det går snett. Det är inte bara ett personligt problem, det påverkar din relationsdynamik djupt.

Professionell hjälp rekommenderas vanligtvis för båda de inblandade personerna när de försöker reparera en relation som störts av missbruk. [Läsa: Beroende av porr? 43 tecken och mycket effektiva sätt att övervinna det]

12. Svärförälder eller väninterferens

Även om det krävs två till tango, kan ibland en tredje eller fjärde dansare snubbla in i rutinen. När vänner eller familj börjar dra i trådarna i ditt förhållande är det dags att klippa dockspelarens snören.

Att fastställa gränser är ett avgörande steg för att reparera en relation som har infiltrerats av yttre påverkan. [Läsa: De subtila tecknen på att dina vänner förstör ditt förhållande]

Hur man reparerar ett förhållande

Nu när vi har tagit på oss våra detektivmössor och identifierat de skyldiga, är det dags för lite bra reparationsarbete. Resan från relationell ranglig bro till kärlekens robusta slott är en steg-för-steg-process.

Steg 1: Självbedömning: Spegelögonblicket

Spegel, spegel på väggen, vem är mest ansvarig av dem alla? Innan vi fördjupar oss i hur man reparerar en relation med din partner, är det viktigt att ta en "time-out" för lite introspektion.

Sanningen är att det är lätt att peka ut skulden. Att känna igen din egen roll i relationens problem? Det är den verkliga gamechanger. Så låt oss börja med att undersöka personen som stirrar tillbaka på dig i spegeln.

1. Att ta ansvar

Vi har alla varit där – försvarat våra handlingar som en advokat i ett rättssalsdrama. Men här är affären: att erkänna att du har trasslat till kan vara befriande. [Läsa: Spelande offer: Tecken och anledningar till varför det gör ditt liv mycket värre]

Hela den här kampen för att anpassa dina handlingar till din självbild? Det är vad psykologer kallar kognitiv dissonans. Så det första stora steget i att lära sig att reparera en relation innebär att släppa taget om den här interna konflikten och säga: "Ja, jag hade fel, och så här ska jag göra det rätt."

2. Känn dina gränser

Om ert förhållande var en film, skulle gränserna vara regissören – sätta skotten och se till att allt fungerar smidigt.

Tack vare gränsteori, vi vet att det är lika viktigt att förstå dina egna begränsningar som att förstå din partners.

Att definiera vad du kan och inte kan tolerera är inte bara en form av självbevarelsedrift; det är ett sätt att främja ömsesidig respekt och tydlighet när du reparerar en relation. [Läsa: 23 hemligheter för att sätta personliga gränser och vägleda andra att respektera dem]

3. Investera i emotionellt bankkonto

Tänk på din relation som ett bankkonto, men för känslor. Precis som du inte skulle ta ut pengar utan att göra insättningar, bör du inte förvänta dig känslomässigt stöd utan att ge det i gengäld.

Detta känslomässig investering är hörnstenen för att bygga en stark grund när du försöker reparera en relation.

4. Var öppen för förändring

Om du fortsätter att göra det du har gjort, kommer du att fortsätta få det du har fått. Så om det du har fått är en hög av relationsproblem, kanske det är dags för en förändring.

Öppenhet för att anpassa ditt beteende, lära sig nya kommunikationsförmåga, eller till och med ändra några av dina mindre-än-stjärniga vanor kan göra underverk i relationsreparation.

Steg 2: Initiera reparationen

Efter den själsrannsakande sagan som är självutvärdering är du nu beväpnad med nyfunna insikter. Vad kommer härnäst? Nåväl, det är dags att kavla upp de känslomässiga ärmarna och dyka in i den känsliga konsten att initiera.

Låt oss bara kalla detta "Big Talk". Nej, inte den där besvärliga du hade i tonåren. Den här handlar om kärlek och hur man lagar dess sprickor. [Läsa: 80/20-regeln i relationer och varför det är så viktigt för lycklig kärlek]

5. Inleder samtalet

Ingen sa att det skulle vara lätt att ta det första steget. Som att dra av sig ett plåster eller hoppa i en kall pool, ibland måste man bara göra det.

Att inleda samtalet är startlinjen för detta känslomässiga maraton. Och det handlar inte bara om att säga "vi måste prata". Det handlar om att välja rätt ögonblick, inställning och viktigast av allt, avsikt.

6. Konsten att be om ursäkt

Att erbjuda en uppriktig ursäkt är nästan som att laga en gourmetmåltid, det kräver rätt ingredienser. Har du någonsin hört talas om ursäktspråk? [Läsa: 28 uppriktiga sätt att säga att du är ledsen och be om ursäkt till någon du älskar]

Precis som kärleksspråk har vi alla ett föredraget sätt att ge och ta emot ursäkter.

Oavsett om det är att uttrycka ånger eller gottgöra, kan det vara avgörande att förstå din partners ursäktspråk för hur man reparerar ett förhållande.

7. Öppna kommunikationskanaler

Även om det är en bra början att säga förlåt är öppen dialog nyckeln till långsiktig harmoni. Det är här begreppet "emotionell tillgänglighet" lyser. Det handlar inte bara om att prata, utan om att verkligen vara där i nuet, redo att lyssna och förstå.

En känslomässigt tillgänglig konversation är som en motorväg med öppna körfält – varje person kan smidigt uttrycka sina tankar och känslor. [Läsa: 19 hemligheter för att bli en mycket bättre lyssnare och lära sig att läsa någons tankar]

8. Heltäckande ärlighet

Kasta ner en rökbomb och försvinna när det blir tufft? Inte på vår vakt. Transparens är nyckeln här. Att vara helt ärlig kan vara skrämmande, men det är katalysatorn för verklig förändring.

Den handlingsbara? Skriv ner de saker du har gömt eller undvikit och förbind dig att diskutera dem öppet.

9. Återuppbygga förtroendet

Om förtroende var ett slott, så är svek dess förstörelse. Du kan bygga om! Interdependentteori kommer väl till pass här. Den fokuserar på tanken att ömsesidig tillit och gemensamma mål kan hjälpa till att återställa förtroendet.

Att delta i övningar för att återuppbygga förtroende som att dela hemligheter eller fatta gemensamma beslut kan vara solida stenar i ditt nya förtroendeslott. [Läsa: 46 måsten för att återuppbygga och återvinna förtroende efter otrogen eller ljugit i ett förhållande]

Steg 3: Bibehåll farten

Så du har haft "Big Talk", erbjudit ursäkter och öppnat för kommunikation. Hög femma! Men vänta, vi är inte riktigt i mål än.

Att hålla farten är som att underhålla en trädgård; du kan inte bara plantera frön och gå därifrån. Du måste vattna, vårda och ibland avvärja känslomässiga ogräs.

10. Regelbundna incheckningar

Se dessa som din relations "revisionsmöten", minus kalkylbladen och cirkeldiagrammen. Regelbundna incheckningar ger en plattform för att öppet diskutera dina känslor, bekymmer och vad som fungerar eller inte.

Gör det till en vana att sitta ner varje vecka och beröra hur ni båda känner. Den handlingskraftiga här avsätter tid för detta, kanske varje söndag över en kaffe eller en kort promenad.

11. Älskar språk

Om kärlek var en symfoni, så är kärleksspråk de individuella instrumenten som skapar harmonin. Har någonsin läst om Fem kärleksspråk? Oavsett om det är 'Bekräftande ord' eller 'Acts of Service', att känna till varandras kärleksspråk är som att ha en fuskkod för att upprätthålla känslomässig anknytning.

Specifika actionables kan skräddarsys efter ditt kärleksspråk; till exempel, om din partners kärleksspråk är "gåvor", överraska dem då och då med något meningsfullt.

12. Investera i kvalitetstid

Vi hör ofta "tid är pengar", men i relationer är "tid känslomässig valuta." Att investera i kvalitetstid tillsammans är inte bara för Instagram-värdiga dejter utan också för att binda sig.

Planera regelbundna dejtkvällar eller till och med enkla aktiviteter som att laga mat tillsammans. Tanken är att tilldela "oss" tid i dina fullspäckade scheman. [Läsa: Hur mycket tid ska par spendera tillsammans: 24 ledtrådar till ditt nummer]

13. Undvika gamla fallgropar

Kommer du ihåg de hindren som störde dig från början? Tja, de är som bumeranger; om du inte är försiktig kommer de tillbaka.

Att undvika gamla fallgropar är som att köra med en GPS som säger "Omberäknar rutt" när du är på väg att svänga fel.

Om bristen på kommunikation var ett problem, gör det till en punkt att prata öppet varje dag. Om det var känslomässigt avstånd, schemalägg regelbunden "anslut"-tid, även om det bara är en 15-minuters konversation över te.

Steg 4: När ska du söka professionell hjälp

Du har granskat, kommunicerat och undvikit gamla fallgropar som en känslomässig ninja. Men tänk om saker fortfarande inte är riktigt där de behöver vara.

Tja, även de bästa av oss kunde behöva lite coachning ibland. När du har kastat diskbänken på den och det fortfarande inte fungerar, är det din väg att ringa in experterna.

14. Parterapi

Om du fastnar i vad Dr. John Gottman kallar "Fyra ryttare” (kritik, förakt, defensivitet och stenmurning), kan det vara dags för parterapi.

Dessa är varningstecken på att ditt förhållande kan vara på väg mot en klippa. Så, innan du går Thelma & Louise på ditt kärleksliv, överväg att skaffa ett professionellt tredjepartsperspektiv. [Läsa: Relationsterapi: 25 ledtrådar för att veta om det kommer att hjälpa din romantik]

15. Individuell terapi

Ibland kan sprickorna i ett förhållande också spegla sprickor inom vårt individuella jag. Det är här individuell terapi kommer in.

Att arbeta med din egen personliga tillväxt kan avsevärt bidra till en sundare relation. Det du kan göra här är att identifiera problem du personligen kämpar med – som självkänsla eller ilskahantering – och hitta en terapeut som är specialiserad på dessa områden.

Ta det första steget

Titta, vi förstår. Relationer är inte enstaka, och det finns ingen magisk "Ångra"-knapp. Men gissa vad? Du har alternativ och en färdplan.

Så här är din uppmaning: Ta det första steget. Oavsett om det är att erkänna din egen roll i förhållandets steniga väg eller att inleda det avgörande samtalet med din partner, så ligger kraften att inleda förändring i dina händer.

[Läsa: Hur man ärligt pratar om känslor i ett förhållande och lär sig att växa närmare]

För, låt oss vara verkliga - det finns inget sådant som ett perfekt förhållande. Men en bättre, hälsosammare och mer tillfredsställande? Det är inte bara möjligt, det är genomförbart. Så fortsätt och börja resan om hur man reparerar ett förhållande.