5 tips om medvetet föräldraskap för ett bättre band med ditt barn

Föräldrar är alltid oroliga för vad de ska göra härnäst när de uppfostrar sina barn, och därför blir de lätt stressade och oroliga.

Av denna anledning kan de lätt bli provocerade av sina barn och ge ut en ohälsosam reaktion istället för en mer hänsynsfull.

Förutom att uppfostra ett barn betyder det att vara förälder det skulle finnas många saker som skulle behöva ständig uppmärksamhet, vilket påverkar din förmåga att fokusera på ditt barns liv.

För att lösa det här problemet bör du försök att utforska olika föräldraskapsstilar, till exempel medvetet föräldraskap.

Den här artikeln belyser mindfulness och dess roll i föräldraskap och 5 sätt att bli en medveten förälder.

Titta också på:

Vikten av medvetet föräldraskap

När föräldrar lär sig att hantera sitt eget beteende och sina känslor hjälper de till att lära sina barn att hantera sina. Detta är anledningen till att flygbolagen ber oss att ta på oss vår syrgasmask innan vi placerar i våra barns.

Det är viktigt att du som förälder är en förebild för ditt barn.

Dock, när du är stressad, överväldigad och utmattad kommer du inte att vara tillgänglig för ditt barn.

Medvetet föräldraskap betyder inte på något sätt att vara en perfekt förälder och är inte särskilt lätt. Medvetet föräldraskap kräver övning, och som många föräldratekniker tar detta några dåliga dagar och några bra dagar.

Att vara en medveten förälder innebär att du förblir medveten om vad som händer omkring dig snarare än att låta dina känslor ta över dig.

Det betyder att du måste släppa din skam och skuld om det förflutna och fokusera på framtiden.

Det råder ingen tvekan om att du kommer att ha dagar då du är fylld av en negativ ve-aura, men att agera på dessa känslor sinnlöst är det som kan äventyra dina föräldrafärdigheter.

Fördelar med Mindfulness för föräldraskap

Kombinerande mindfulness och föräldraskap har många fördelar som du kanske inte är medveten om. Några vanliga fördelar med denna föräldrateknik är:

• Du blir medveten och har kontroll över dina tankar och känslor
• Du blir också medveten om ditt barns behov, känslor och tankar och blir också mer lyhörd
• Du blir bättre på att reglera dina känslor
• Du agerar mindre kritiskt mot dig själv och ditt barn, det hjälper dig att minska stressen av föräldraskap.
• Du börjar lära dig att stå tillbaka under den kritiska situationen och undvika all dum reaktion
• Det kommer att hjälpa till att förbättra din relation med ditt barn
• Genom medvetet föräldraskap skulle du också kunna nå högre nivåer av dispositionell mindfulness och självmedkänsla.

Hur man tränar uppmärksamma föräldratekniker

För att öva på konsten att vara uppmärksam föräldraskap, försök att föreställa dig en situation där du är arg och upprörd på ditt barn.

Tänk på en situation där du reagerade direkt för att dina känslor och tankar kan ha stigit upp, och du inte kan vara en bra version av dig själv.

För att försöka göra en förändring måste du först förstå vad som triggar dig känslomässigt och vilka är dina hot spots. Hot spots är dina dagar då du känner dig sårbar, utsatt och inte tillgänglig känslomässigt.

Emotionella triggers är känslor och beslut från din barndom som du kommer ihåg när ditt barn gör något specifikt, till exempel ditt barn kastar mat på restaurangen eller förstör hyllorna på en stormarknad som kan skämma ut dig.

För att ta kontroll över liknande situationer måste du först förstå den känslomässiga reaktion du kan ha och sedan försöka övervinna den.

Du kan också unna dig en redan existerande modell för medvetet föräldraskap för att skapa mer medvetenhet i din förälder-barn-relation.

Nyckelpunkter när det kommer till medvetet föräldraskap

1. Fokusera på dina känslor när du är i en konflikt

Tänk på ditt senaste problem eller argument med ditt barn och vilka känslor du utlöste; känner du skam och arg?

Försök nu att uppleva din trigger som en våg som kommer en sekund och går en annan. Försök att inte blockera dina känslor; tryck inte undan.

Håll dig inte fast vid dina känslor eller gör dem större; fortsätt istället att påminna dig själv om att du inte är din känsla.

Försök bara att vara där och vara uppmärksam på det. Försök att se situationen från ditt barns ögon och hitta godhet i dem och koppla sedan till denna godhet under ett argument.

2. Lär dig att pausa innan du svarar

Den mest utmanande delen av medvetet föräldraskap är att kunna hålla sig lugn under stundens hetta.

Du kan träna detta genom att fokusera din uppmärksamhet på din andning och din kropp; sakta ner din kropp och ta djupa andetag.

Detta kommer att hjälpa till att lugna dig och kommer att hindra dig från att svara i ett tillstånd av ilska.

3. Lyssna noga på ditt barns synvinkel

Ditt barn kommer att agera som ett barn, och det betyder att han inte kommer att kunna hantera sina känslor. Problemet uppstår när föräldrar beter sig som barn.

Under ett argument, fokusera på ditt barns synvinkel och förstå saker ur hans synvinkel även om du inte håller med. Håll koll på dina känslor och låt det inte gå utom kontroll.

4. Försök inte undertrycka deras frihet

Du är ditt barns värld tills de växer upp och hittar sin egen plats och identitet. Därför är det viktigt att du hjälper dem att fastställa sunda gränser och respektera dem.

Det betyder inte att du erbjuder dem okontrollerad frihet utan istället hjälper dem att bli mer medvetna om sina behov och drömmar.

Föräldraskap i nuet gör att du kan bli mer medveten och ta ansvar för dina egna oavslutade affärer och inte belasta dina barn genom att nyfikna i deras liv och försöka kontrollera deras beteende eller handlingar.

Att sätta tydliga känslomässiga och även fysiska gränser är det bästa sättet att erkänna och vara medveten om dina och ditt barns behov.

5. Sätt inte ribban för högt för dig själv

Dina morföräldrar gjorde det, dina föräldrar gjorde det, och nu är du på din resa med föräldraskap.

Om du kommer på dig själv att läsa den här artikeln försöker du på någon nivå förstå vad föräldraskap handlar om och hur du kan vara förälder.

Till att börja med, do inte sträva efter tanken att vara en perfekt förälder. I ärlighetens namn är det konceptet felaktigt och är ett säkert sätt till besvikelse och stress.

Nyckeln till medvetet föräldraskap är att inse att trots dina bästa ansträngningar kommer du att misslyckas och omfamna denna verklighet genom att sträva efter att göra det bättre i framtiden.

Referenser

https://www.researchgate.net/publication/327796281_Parenting-Focused_Mindfulness_Intervention_Reduces_Stress_and_Improves_Parenting_in_Highly_Stressed_Mothers_of_Adolescentshttps://self-compassion.org/wp-content/uploads/2016/06/Gouveia2016.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2730447/

Vill du ha ett lyckligare och hälsosammare äktenskap?

Om du känner dig frånkopplad eller frustrerad över tillståndet i ditt äktenskap men vill undvika separation och/eller skilsmässa, marriage.com-kursen avsedd för gifta par är en utmärkt resurs som hjälper dig att övervinna de mest utmanande aspekterna av att vara gift.

Ta kurs